今天（6月5日），夏令的第三个骨气“芒种”到来了。插足芒种后，江南渐入梅期，气温攀升彰着，降雨充沛、环境潮湿。上海中医药大学附庸岳阳中西医测度病院消化内科邓玉海副主任医生教唆，芒种养生重在两点：一是驻防暑湿入侵躯壳，二是疗养心神、轨则作息，以此安祥度夏。

养生妙招一：勤换洗，莫贪凉，衣当领路透气

芒种时节暑气氤氲、潮湿足够，黝黑无为“光顾”。邓玉海默示，平时环境潮气偏重，衣物曝晒难干透。恒久身处潮湿环境易侵略环节，市民平时出汗后要实时拭干汗液，勤洗澡、勤换衣物。

此外，大汗后坐窝吹风、直吹空调，极易诱发伤风、肠胃不适与环节酸痛；陡然冲冷水澡，以至会诱发心脑血管突提问题。他提议，常备漂流透气的衣衫或小薄毯，护住头颈、肩颈与腰腹，驻防凉风直入伤身；同期合理调控空调温度、退换出风口，侧目凉风直吹带来的刺激。

养生妙招二：宜清淡，少刺激，食应消暑燥湿

芒种时节，暑湿之邪窘况脾胃，食少纳呆百鸟争鸣。邓玉海提到，清淡少刺激，才是芒种食养的基本盘。

俗谚说“苦夏食苦夏不苦”，夏令对应五味中的“苦”，2026世界杯中国官方入口苦味食品有助于清心除烦、养快慰神，如苦瓜、莲心、芥蓝等。而健脾化湿的薏苡仁、莲子、白扁豆、山药、冬瓜，粗略促进潮湿的排出，为夏令食养首选。此外，解暑的绿豆、西瓜，滋阴的百合、银耳，亦能在热暑中带来一点阴凉的慰藉，仅仅不宜多食，尤其不适于脾胃虚寒的东说念主群。

保举一起骨气药膳——山药莲子荷叶粥，有健脾化湿，消暑泻浊的功效，适用于脾虚或潮湿重的东说念主群平时真贵。

养生妙招三：常小憩，偶透风，眠宜夜卧早起

芒种时节，昼永夜短，相宜晚睡早起不错适合阳气的充盛，故意于机体的气血初始。邓玉海提议责任学习压力大、节律快的上班族、学生能在中午小睡半小时，夏令午觉能舒徐疲顿、普及午后责任学习后果，同期也故意于东说念主体养心阳。

邓玉海也提到，江南的梅雨季空气湿度较大，开窗可能加剧室内潮湿，导致墙面发霉、衣物受潮。因此，开窗或关窗需要凭据湿度、透风需求、霉菌风险、室表里温差、空气质料进行轮廓判断。一般而言，室外湿度低于室内且无雨，可短时开窗换气世界杯(中国)，逐日可聘请相对干燥的时段如上昼10时许开窗30分钟，南北对流能加快空气交换；还可相宜使用除湿机或空调的除湿功能，以灵验改善居家环境。